停了两天药冷静下来了，记录一下用药&cbt感受。
因为19年时吃过两三种抗抑郁药，会导致脑雾无法工作。这次是睡眠障碍更严重+心率慢，大部分药都不给开，只能在急性失眠+睡眠重度不足时吃应急用的安眠药。
但我吃思诺思会第二天起不来。
吃佐匹克隆第二天情绪爆炸，宛如极致抑郁大爆发，自我厌恶到想死，做量表直接变重度抑郁，正念和cbt都解决不了，发完疯都害怕自己控制不住跑出去喋喋不休说些恐怖的话，但自行停药2天就恢复正常了。
我这辈子就没体验过吃完药后感到幸福平静！我的神经系统好像很排斥化学物质[苦涩]……
停药后脑子稍微清醒一点后，又又又去给自己写cbt规则了。拿自己当小白鼠测试感觉，这可能是最适合我的方法论。
首先订立核心信念:我可以带着抑郁和睡眠障碍继续正常生活、工作与社交，大不了慢一点，自我要求降低一点。就像仙贝能带着角膜腐骨正常生活。（正好我第一次抑郁和它第一次腐骨都是19年，7年也这么过来了）我得找回之前恢复正常的节奏，就是把恢复身心健康当成高考之类的重要任务去办，不要回应糟糕的想法并让想法影响行为，而是把想法和行动看成两条平行线，用行动影响想法（举例:一边想着完蛋了好难受好想死，一边把饭吃了顺便给自己加点蛋白质，一边想着要不多吃点药换一觉，一边强制规定只能在晚上11-12点吃药，过了这个时间就忍着）。
然后给自己做了一个和rpg游戏差不多的地球online任务板，把凑够睡眠时长、吃三顿饭、照顾宠物和轻量运动写成每天主线任务，工作、社交与生活上的计划写成支线任务，每天完成主线任务后去做支线任务，主线任务完不成的话，这一天就不接取支线任务了，选择休息。
然后定一些规则:
睡不着时不能在床上躺着干焦虑，如果碎片睡眠凑够了5小时以上，就起来工作。5小时以下就起来踩缝纫机。
睡眠时间在5小时以下连续三天，吃安眠药。
吃完安眠药后的那天，尽量不刷社交媒体。（可以用和家里的小动物玩代替）
如果有签售之类的行程，在飞机高铁出发前1-2天吃安眠药并停掉其他工作，先睡够10小时以上。
如果吃药后情绪爆炸了，扯个笔记本把极端想法手写下来，写到应激累了为止。或者做一点能切换大脑频道的事打断，比如收拾房间并选择三个小垃圾丢掉，确认厨房的食物有没有过期。
冷静时抽空复盘极端想法，区分哪些是虚构的想法，哪些是事实。
梳理一下目前的问题，把问题分成可以解决的，和无法解决的，把前者的解决方案写进任务板先做着，后者先凉拌。（比如:兔子领养问题总能解决:可以把兔送去暖村打工。睡眠障碍用尽浑身解数解决不了:凉拌吧，只要还没猝死就该干嘛干嘛）
这套规则执行到第二天已经觉得人生变得有条理了，允许自己有停滞和反复，但感觉稍微好点时继续执行。不过感觉这是属于j人的手段，p人可能在定规则那一步就开始焦虑了……
感觉这年头世界很糟糕，有情绪问题的人不在少数，分享一下自己的经验和方法论，说不定能给别人一点启发。