#小鹿发布# 熬夜看球需警惕“世界杯综合征” 医生支招健康观赛
2026美加墨世界杯激战正酣，精彩对决让球迷大呼过瘾。与此同时，不少熬夜观赛的球迷却饱受“世界杯综合征”的困扰。
“世界杯综合征”并非一种单独的医学诊断，而是由熬夜、久坐、饮食不规律、情绪波动等因素叠加引发的一系列身体不适。熬夜看球究竟对身体有哪些影响？如何才能健康观赛？为此，记者采访了区人民医院临床心理科的医生。
区人民医院临床心理科医师贾子申说：“熬夜给身体带来的损伤，基本上是不可逆的，所以大家熬夜看球，一定要从方方面面做好防护，守护好自身健康。首先就是要科学补觉。大家可以在熬夜看球之前，提前睡一到两个小时，储备精力。熬夜过后，第二天适当午休，也能缓解身体疲惫。但大家一定要避开补觉误区，很多人熬夜之后，白天长时间昏睡补觉，反而会打乱自身睡眠规律。按照科学的标准，大家可以遵循熬夜两小时、白天午睡半个小时的原则，适度合理补觉就足够了。其次就是保持合理饮食。日常可以多吃一些鱼类、蛋类、动物肝脏这类富含维生素B的食物，补充身体所需营养。同时看球期间，尽量少吃高油高脂的食物，夜宵加餐优先选择新鲜的果蔬。第三要适度活动身体。很多球迷看球时间长久坐不动，建议大家每半小时就起身走动走动、伸伸懒腰、舒展四肢，放松身体，切记不要做剧烈运动，温和活动即可。最后一定要管控好自身情绪，大家看球放平心态，理性观赛，平稳控制情绪，才能兼顾热爱与健康。”