零食“红绿灯”——照着选不出错

“妈妈，我想吃零食！”——零食不是洪水猛兽，选对了还能补充营养。

选零食记住“三低一高”：低钠、低糖、低脂肪、高营养。每100g零食中钠含量应低于600mg，最佳不超过100mg。游离糖摄入量建议控制在每日总能量的5%以内（约25g）。零食提供的能量不超过每日总能量的10% 。

绿灯（可经常食用） ：奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果。黄灯（适当食用） ：低盐海苔、全麦饼干、天然果干。红灯（限量食用） ：含糖饮料、薯片、辣条、糖果、蛋糕。3岁内优先选“天然形态” ——水果泥、蔬菜泥代替加工零食。

吃的时间在两餐之间，与正餐间隔至少1小时。饭前半小时、睡前1小时不吃零食。零食是“加分项”，不是正餐的替代品。

#萌娃养成记##宝妈分享##医学科普##健康##生活的模样##科学育儿##健康生活[超话]##榜姐每日话题[超话]#