#炎症# 朋友们好，你知道吗？炎症，其实是一种“保护”。
一提到炎症，很多人就觉得是坏事，急着吃药压下去。其实炎症是身体的“自卫反击战”，没有它，你可能连一个小伤口都扛不住。
提到炎症，我们可能会首先想到两个场景：一个是皮肤上撞出一个小口，又红又疼，不过过两天就好了，这就是急性炎症；另一种是，明明只是小感冒，不起眼的疼痛，越拖就变得越严重，这就是慢性炎症。
急性炎症，可以算得上是一种“好炎症”，当病毒入侵、细菌偷袭或者组织受伤时，免疫系统立刻拉响警报。血管扩张让更多血液涌向战场，白细胞冲锋陷阵吞噬病原体，局部红、肿、热、痛就是白细胞战斗的痕迹。这种急性炎症来得快、去得也快，伤口愈合、感染控制后自然消退，是身体自然的保护机制，而不是病。
我们更要警惕的是另一种“坏炎症”：慢性炎症。它不像急性炎症那样轰轰烈烈，而是低强度、持久战。长期熬夜、高糖高脂饮食、吸烟酗酒、久坐肥胖、持续焦虑，这些坏习惯让身体误以为“敌人”一直在，免疫系统疲于奔命，炎症因子在血液里慢性漂流。这种“闷烧”状态不声不响，却和心血管病、糖尿病、癌症、阿尔茨海默病都扯得上关系。
更麻烦的是，慢性炎症往往没症状，或者只有疲劳、轻微腹胀、关节不适这些模糊信号，体检指标也未必异常。等到查出动脉硬化斑块、胃黏膜萎缩、肝功能异常，身体已经“闷烧”很多年了。
炎症是提醒我们该注意身体的警示灯。我们该怎么缓解身体中这些无声的红灯？这里我也给大家整理了方法——
第一，吃对食物。Omega-3脂肪酸是天然抗炎剂，深海鱼、亚麻籽、核桃每周安排上；深色蔬菜、浆果类富含多酚和花青素，能帮身体灭火。反过来，精制糖、反式脂肪、过量红肉是促炎大户，奶茶炸鸡偶尔解馋可以，天天吃就是在给慢性炎症添柴。
第二，动起来。不用非得跑马拉松，每天快走三十分钟、每周两次力量训练，就能让免疫系统更聪明，该激活时激活，该休息时休息。
第三，睡够睡好。长期睡眠不足，身体会持续分泌皮质醇这种压力激素，直接推高炎症水平。成年人尽量保证七到八小时，而且规律作息比单纯时长更重要，突然熬一个大夜再补觉，免疫系统照样混乱。
第四，调整心情。慢性心理压力会让身体一直处于“战或逃”的应激状态，炎症因子悄悄升高。冥想、深呼吸、培养爱好、保持社交，这些看似“没用”的事，其实是在给身体减压。
第五，别滥用药物。一发烧就吃抗生素、一疼痛就吞激素，确实能快速压下症状，但也干扰了免疫系统的正常学习过程。普通感冒病毒引起的炎症，其实不需要抗生素；非甾体抗炎药长期吃，胃黏膜和心血管都受伤。该用药时遵医嘱，不该用时别自己当医生。
有时候，我们的身体比我们想象的更聪明，善待它，它也会反过来保护我们的健康。#微博健康公开课##胃你好吗##普通人更要知道生命的真相#