养成低体脂❗️变成纸片人的20个小tips
整理了20个让我体脂掉下来的小习惯，没有一条是废话！
1.冰箱重新布局，把水煮蛋、黄瓜、低脂酸奶放第一层，眼睛看到什么，手就拿什么
2.吃饭前先上10分钟厕所/洗个手，这个空档够你想清楚"我是真饿还是嘴馋"
3.聚餐先把蔬菜和蛋白质夹满盘，高热量的自然就没位置了
4.想暴食的时候先喝一杯热的——热茶、热汤、热豆浆，温热感能压住情绪性进食🍵
5.晚上洗澡代替宵夜，想吃东西就去冲澡，洗完欲望自动消失还顺便护肤了
6.走路时养成收腹的习惯，不用刻意，坐着也可以，碎片时间都在练核心
7.有氧每两周换一种：跳操→游泳→骑行，身体一适应就没效果了，要让它保持"懵"的状态
8.力量训练的重量要慢慢往上加，一直用同一个哑铃是在原地踏步，肌肉需要被挑战才会生长💪
9.拉伸认真做，筋膜放松了线条才显得出来，只练不拉的体型很难好看
10.睡觉时间比起床时间重要，11点前躺下和凌晨2点躺下，即使都睡了8小时，激素分泌完全不一样🌙
11.每周给自己安排一顿"想吃什么吃什么"，不是放纵，是告诉身体你不在节食，减少后期报复性进食
12.体重秤移出浴室，改成每周固定早晨测一次，每天看数字只会让情绪坐过山车
13.学会看配料表，成分表前三位出现"糖""氢化植物油""麦芽糖浆"的，放回货架
14.吃饭不刷手机不看剧，专心吃大脑才能收到饱的信号，边看视频边吃很容易多吃半碗
15.公司/书包里备一包原味海苔或小坚果，饿了用这个顶，就不会去买乱七八糟的零食🌿

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