回复@喜欢世界的阿伞:超重的不太推荐上来就更多力量训练，你说的无氧，应该就是练肌肉，而非高强度间歇。超重的人本身不缺肌肉，比较极端的例子，200斤的胖子，肌肉可能比90斤的健美选手多，但脂肪厚，势必有关节受限的问题，脂肪厚，也不好恢复，超重的人多走路就能明显掉秤，先建立信心和运动习惯，再逐渐加力量肌肉训练//@喜欢世界的阿伞:我自己的经验是BMI别到30的大胖子情况下，尽量饮食配合运动，做无氧多一点点，有氧也要做，每周九十分钟的中低强度是要的。并不是说运动能刷掉多少脂肪，肯定是要在嘴上管住，但是加一些运动一个是情绪会好很多，成就感也会有，对睡眠也有帮助，而且我自己的感觉规律的运动是能止馋的。