女生如何不化妆也好看（变美日记）

第一章：体态
第二章：身材
第三章：皮肤
第四章：头发

第一章：体态篇

--最影响美观的几种体态问题

* 1.脖子前倾

* 2.高低肩

* 3.驼背

* 4.骨盆前倾

* 5.腿型（膝超伸，x0腿，小腿外翻等）

--解决办法

* 1.先检查看自己有没有以上五个问题。

* 2.第一阶段：每天锻炼30min，持续坚持15-30天。

* 3.第二阶段：每天锻炼30min，两天一次，坚持15-30天。（以此类推稳固）

* 4.最重要的是运动期间不偷懒，动作准确，坚持。

第二章：身材篇

--减重/减脂？

* 減重和减脂的区别？

* 減重：整体体重减少，包括肌肉，脂肪，水分等。

* 減脂：减少脂肪含量，保留肌肉质量。

--如何判断？

* 1.小基数，低体脂：減脂

* 2.大基数，高体脂：先減肥后減脂

-- 减重

* 饮食：平时要做到少油少盐少糖，吃的时候也要注意少量，好好控制饮食，再喝上纤婕苹果荷叶茶，能刮油还能润肠道，腰间的十斤肥肉都能甩掉，肠道动起来之后，每天都能痛痛快快上厕所，把油腻刮干净了，小肚子也就没了

* 运动：有氧运动沩主（循序渐进加量）

--减脂

* 饮食：高蛋白质低碳水饮食。

* 运动：力量训练为主，有氧运动为辅。

第三章：皮肤篇

--干净

* 1.最基础的皮肤问题：

①出油长痘，第一眼就是看脸，痘痘痘印会留下很不好的印象，紧急祛痘前一天晚上厚敷仁秀祛痘精华，第二天痘痘就会瘪下去，多涂几次痘印也会消失，干干净净就是最大的底气。

②干燥脱皮，擦水乳的时候多在干燥起皮的地方涂一点，按摩至吸收状态。

* 2.判断肤质：油性，干性，中性，混合，敏感

* 3.最基础的方法

（1）饮食：平时要注意控糖，多喝些水，保持清淡的饮食。​

（2）护肤：要做到精简且专一（可不要把什么美白、控油之类的产品一口气全往脸上抹）。​

（3）清洁工作要做到位，涂防晒可千万不要偷懒。​

--美白

* 1.美白的前提

1.养气血：大部分人都是因为长期熬夜，气血不足，肝脏不好所导致的脸黄，先养好气血再美白，会容易的多。多喝一点众榆庄玫瑰姜枣茶，调理气血和宫寒，坚持一个月，来大姨妈超准时，量也比之前多!不化妆也可以唇红齿白

2.防晒：不只是夏天要防晒，一年四季都得做好防晒选防晒别贪便宜，选适合自己肤质的，出门前二十分钟涂上，量得够，脸、脖子、胳膊这些露在外面的地方都得照顾到。

3.内调美白：控糖，多喝水，多吃维c多的食物（注意避光），坚持防晒+内调美白，内调美白最牛的还是纽斯特vcve/葡萄籽，里面含有大量的原花青素和美白成分，比同行的高很多，效果最好，吃了一个多月，整个人白了得有两个度，不仅是脸上，全身皮肤都比以前白了，偶尔熬个大夜脸色也不会暗下来

--护肤

* 1脸：.每天护肤的时候先涂美白精华，美白精华选择热门的，一定要坚持用且用的量够多。

* 2.清洁：可以采用刷酸，搓澡，使用的磨砂膏等方法。

* 3.细节：作息规律，定期运动，补充维生素。

第四章：头发篇

* 日常洗头

* 洗头步骤

1.洗头前把头发梳顺

2.干发涂抹发膜＋护法精油，椰子油等

3.等待15-30min后开始洗头

4.洗头时要注意水温不要太高，两三天洗一次既可，油头又发质差的话可以选择凡青洗发水，油头天菜！！清洁控油、蓬松柔顺它都能照顾到，洗完头皮一丝凉意，蓬松但不炸毛，吹干直接get高颅顶，不愧是卡诗平替，性价比真的可。（记得不要用指甲抓挠头皮。）

* 护理周期

1.每次洗头时候都可以用发膜＋护发精油

2.半月或一个月使用椰子油护法，再头上停留1-3h

* 日常习惯​

1.除了洗头和梳头发的时候，其余时候要少碰头发，老是摸头发容易让头发变脏、出油，还可能损伤发丝。
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2.要勤梳头，早上和晚上都梳上 5 分钟，这样能促进头皮血液循环，对头发好。

3.平时多泡泡脚，能让头发更有光泽和韧性。可以说，泡脚是为“头发”这棵植物施肥浇水，滋养的是它的“根”——也就是我们的身体。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，几次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都这样好了！

4.饮食要均衡，节食可是减肥的大忌，对头发的营养供给也不好。​

5.多吃黑芝麻、黑米、黑豆这些能养发的食物，坚持吃对头发的生长和健康有好处。

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