【克服“考试综合症”，考出好成绩】
有家长朋友说自己的孩子每到考试总有会出现各种各样的症状：一想到语文还有些篇目没背熟就感觉头昏眼花、心悸胸闷；一想到要考试了就浑身冒汗、手脚冰冷；或者一想到考试就感觉恶心、没有食欲、浑身无力等，导致考试发挥不好。这其实不是身体原因，而是患了“考试综合症”，其病因在心理。

“考试综合症”医学上称之为“竞技综合症”，实际上就是一种适应性障碍。一般情况下产生这种症状的原因有四种：精神压力过大、自卑心理过重、考前过度疲劳、临场过度紧张。

那么，如何预防、克服这种症状呢？
1.刚刚进人考场时
从进入考场到监考员分发答题卡还有一段时间，此刻安静的环境也是不安、紧张心理的诱因，尤其是在第一场考试里更易出现。这时可以做深呼吸，使人在专注于深呼吸的时候，将内心对考试的关注转移到自己的身体上来。也可以冥想，即把注意力集中在脑海中的某个景象里，人会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，上述两种方式的调节都很有效。

2.答题卡发下后。
不必急于填涂，按老师的指令来。先看一看答题卡，在书写姓名的时候，建议先在老师发下的草稿纸上试写一下，免得有的同学手心是汗，下笔走样，越是怕出错越易写错。

3.试卷发下后快速浏览试卷。
不必把注意力完全集中在某一个题目上，看清题量，每题分值，基本确认一下难点，尤其是看到自己熟悉的题目时更要暗示自己：“这里可以得分了！”然后，根据通览全卷的总体感觉，大体分配一下时间。这个过程一般需要2-3分钟就够了，目的只是让自己把握全局，做到情绪稳定、心中有数。

4.按序解题，先易后难。
最初起步做题时会稍慢一点儿，建议从信息量较小的容易题入手。在完成3到4个小题以后，焦虑程度逐渐降低，心绪逐渐平衡，就可以应对那此难一些的题目。结合通览全卷时的信息，遇到一时难以下手的问题先绕道而行，有机会再杀“回马枪”。这时可以在题号上圈一下，在解决下一个问题时争取把它放下，排除对后面问题的干扰。当然，解题顺序因人而异，这里只是一个大众化的规律。

5.看题切记仔细
事实证明，在考场上因为看错题而出现的失误是最难检查出来。这种先人为主的现象在心理学上被称为“晕轮效应”，所以在看题时尽量第一次就看对。

6.尽量减少使用草稿纸。
很多同学在理科考试时总担心直接写在答题卡上万一写错怎么办，所以在草稿纸上写完整后才放心，然后再抄写到答题卡。这浪费时间不说，而且还会有抄写失误的风险。比较好的做法是在仔细思考过后再下笔，尽可能直接写到答题卡上，拿不准的或者过于细枝末节的可以在草稿纸上进行免得费“二遍功”。当然，考场上的解题习惯和平时训练方式完全相关。

7.节约时间，不要在书写上过于精雕细琢。万一后面的时间紧张，而有的题目自己会做，就要按照“跳步得分”和“分段得分”来做。也就是大家常说的：“不允许任何一题空在那里！

8.如果遇到难以攻克的问题，那就“换位体验”——我难你也难，大家都一样难，我要冷静地把其它该拿的分拿到！

9.考试结束后不和同学校对答案，这是最基本的常识，考一科扔一科，绝不把包袱带给下一科。这样的包袱在心理学上被称之为“反馈干扰”，说白了也就是校对答案对人的心理会有影响。

在奥运会的体育比赛中有个公认的“二八定律”，即：在低水平的比赛中技术与心理的比是8:2，而高水平的比赛中技术和心理的比却是2:8，足见考试时的心理状态有多重要。

一一《高效学习密码》

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