每天足部训练就得许久[允悲]

踝关节各处用手拧巴+刀口附近区域推揉，15分钟；
套弹力圈做内翻外翻、下压、勾脚，伤侧各20×3 ，健侧各做一组（准备等感觉左右脚差不多了就都做三组了[笑cry]）；
脚抓毛巾（毛巾负重），双侧各5组；
缩足弓，双侧各5×3；
脚趾攥住—打开，双侧各10次；
大脚趾、其余四趾交替上翘、下压，双侧各10×3；
弹力带勒住距骨练背屈，伤侧早晚各10×3；
双脚提踵10×1 ，伤侧单脚提踵8×3 ，健侧单脚提踵10×1 ；
站立勾脚（双脚）20×3；
单腿站，伤侧1分钟×3 ，健侧×1[嘻嘻]
……

全身弄下来，两多小时[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]