之前我看 Brian Johnson 总结的高质量睡眠法，实测还挺有效的：
1. 15点后不摄入咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物
2. 睡前3小时吃完晚餐，不再吃重油高糖正餐
3. 睡前1小时少喝水，减少夜间起夜
4. 睡前1小时远离手机、电脑等发光屏幕
5. 睡前3小时不做跑步、力量训练等剧烈运动
6. 不依靠酒精助眠，酒精会破坏深度睡眠
7. 每日固定作息，起床、入睡时间误差不超半小时
8. 晨起晒10-20分钟自然光，稳定生物钟
9. 卧室保持黑暗、安静、温度22-25℃
10. 床上只用来睡觉，不办公、长时间刷手机