迄今为止足底筋膜炎恢复最快的4个小动作
经常久站走路、频繁踩地发力，引起足跟刺痛及足底僵硬，连简单的走路踩地都费劲，好在通过坚持针对性锻炼，现在基本能正常活动了。4个每天必做的动作，每次10-20分钟，对筋膜恢复帮助很大，动作要领整理好啦：
足底滚球放松
坐在椅子上，将脚踩在网球、筋膜球或者是冷冻水瓶上，从前到后缓慢滚动。
毛巾牵拉训练
坐直，腿伸直，用毛巾套住脚掌，朝身体方向轻拉，感觉小腿和脚底有拉伸感。
足弓抓握训练
在地上放一条毛巾，用脚趾同时发力抓起毛巾，然后放开，重复进行，每天做两组。
脚尖踮起放松
站立在平稳地面，缓慢抬起前脚掌，用足跟发力支撑身体，再踮起足跟，用前脚掌支撑，交替进行。
除此之外，一些改善足底筋膜炎小tips：
坚持每天做前面四个动作，每个动作15分钟，促进血液循环放松足底肌腱。
健康饮食:坚持每天摄入一定量的膳食纤维，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣刺激的食物，避免炎症加剧。
外贴护理:根据情况坚持外贴针对性治疗贴裕滇本草，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
脚后跟疼痛别硬扛，及时养护矫正，才能告别足部不适！