一早练个核心：平板支撑1m➕动态平板支撑30s➕负重4kg俄罗斯转体30s➕侧桥支撑左右各30s一共四组；拜佛卷腹32.5kg15*4；悬垂举腿15*4；伐木10kg左右各15*4；跪姿伐木7.5kg左右各15*4。练完洗洗上班吧。
发布于 江苏
一早练个核心：平板支撑1m➕动态平板支撑30s➕负重4kg俄罗斯转体30s➕侧桥支撑左右各30s一共四组；拜佛卷腹32.5kg15*4；悬垂举腿15*4；伐木10kg左右各15*4；跪姿伐木7.5kg左右各15*4。练完洗洗上班吧。