别在别人的情绪里，找自己的问题。

前几天我被骂的那张加了滤镜的照片，其实确实红的夸张，但那是有原因的，一个是普罗旺斯西红柿的汤汁本身就比其他西红柿红，再加上我加了一勺三家莲英老酱，这个酱的颜色很红，最后我也确实加了滤镜，三层红叠加，自然红得闪瞎了ta的眼（那个骂我的人的原话）。

但是，我敢肯定，ta一定没看我写的菜谱，没看我说三家莲英老酱炒出红油，也不知道那个酱会让食材更红（不知道也很正常，因为那个酱还蛮冷门的，云南用来做米线的特色酱）。

那个骂我的人，仅仅是看了照片，就怒从心头起，恶向胆边生，上来就用情绪下判断。

要换做以前，我可能会反思：“是不是我真的调色太过了？”但现在我看得很清楚，ta骂我，根本不是冲那张照片来的。

那只是压断ta情绪的最后一根稻草。ta早就看我不顺眼了，只是一直没找到发泄出口。那张照片刚好撞在枪口上，给了ta一个“合理”发泄的理由。所以问题的核心从来不是照片，也不是我，而是ta心里那个恶意的蓄水池已经满了，我只是碰上了泄洪时刻。

这件事让我再次确认了一个生活准则：不要只盯着让你心情不好的东西看，要去看这个人身上，有什么你能学到的。

我关注的一个博主，说话很僵硬（没有到语气很冲但就是给人不亲切那种感觉，我觉得作为博主，没有说话亲切的义务），语气严肃，ta自己也吐槽过有人说ta态度差之类的。但我发现ta分享的干货密度极高！知识点扎实，一看这位博主就是读了很多书！于是我把注意力从“ta语气怎么这样啊”挪到了“我能从ta那里学到什么”，我学习ta分享的知识，而不是感受ta的性格，性格是ta的，知识，我学到了就是我的了。

这就是我经常用的扫描模式，而不会轻易进入评价模式。

我不会在脑子里强化“ta好凶、ta的语气让我不舒服”，而是直接切进扫描模式：ta分享的知识点里有哪些是我以前不知道的，我赶紧学起来，查资料巩固一下记忆；ta推荐的哪本书，我觉得很有用，赶紧在微信读书上加入我的书架，有时间读起来。

这个习惯帮我过滤掉了很大一部分的情绪内耗。

因为我知道：
别人的情绪，是ta的课题，不是我的课题。
别人的发泄，是ta情绪的累积，不是我的诱因。
别人的说话语气，是ta的说话习惯和性格，不是针对我个人的攻击。

我越来越清楚：一个人对你发火，往往不是因为你哪儿错了，而是因为ta的情绪满了。 你只是刚好站在ta情绪的排水口前面，不关你的事。

所以现在我看到负面言论，会先做三步：

1. 看事实——ta说的话，有客观依据吗？
2. 看归因——这是关于我的问题，还是关于ta的状态？
3. 看价值——这件事里，有没有什么能让我反思或成长的点？

如果没有价值，就直接略过。如果有价值，我会让情绪流过我，把有价值的部分学起来。

人进步、变好的方法其实特别简单：不要把注意力放在让我心情不好的事上，而是把注意力转移到我能学到什么上。

这也是我一直在用的一个方法，因为，人把注意力放在什么上，什么就会成为你的一部分。

姐妹们，共勉~
#summer的觉察日记#