昨晚的睡眠HRV心率变异率上升到了40，要知道几个月前平均只有27-28。40是我目标区域的下限（40-75），希望一段时间后能稳定在这里。

本来前段时间恢复的挺不错的，又有些烦心的事发生，HRV一下子就掉下来了。好在这两天又恢复上去了。

HRV过低是交感神经压制住了副交感神经的表现，焦虑，疲劳，运动量过大等都可能是原因。我查了很多资料，采取的措施包括每天冷水浴（感觉效果不大），每天做4-6呼吸训练（帮助非常大），睡前吃甘酸氨酶和睡眠饮（效果中），睡前2-5分钟的放松冥想（帮助很大）。

最近也在看《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》这本书，感觉也有帮助。这是我戒烟和运动来的习惯，去理解其问题本质有助于解决问题。强烈推荐！