#深圳一女子登山中暑致热射病#夏天高温运动，千万别硬撑。

热射病不是普通中暑，发病快、危险性极高，户外爬山、跑步、徒步一定要把安全放第一位。

1.避开高温时段
上午10点–下午4点尽量不做高强度户外运动，优先选择清晨、傍晚锻炼。

2.穿对衣服更凉快
选浅色、宽松、速干透气的衣服，做好遮阳，戴好帽子，减少暴晒。

3.喝水别猛灌，记得补电解质
夏天出汗多，只喝白开水不够。
少量多次补水，长时间运动记得喝电解质水、淡盐水，预防抽筋、脱水。

4.累了立刻停下，千万别硬扛
头晕、乏力、恶心、发闷、不出汗，都是身体报警。
马上停下、到阴凉处休息，不要觉得我还能坚持一下。

5.记住：热射病危险信号
体温飙升、浑身滚烫、停止出汗、意识迷糊、抽搐。
遇到这种情况必须立刻降温、马上送医。

运动是为了健康，不是赌耐力。
夏天户外，量力而行、平安第一。