人到中年，好好睡觉，就是最划算的自愈

书名：《这书能让你睡好》
著：[日]芦泽裕子
绘：[日]土屋未久
译：黄少安
出版社：江苏凤凰科学技术出版社

人到中年，真的太容易失眠了。
工作的压力、相处的疲惫、生活里大大小小的心事，白天忙得停不下来，到了晚上脑子却异常清醒。翻来覆去睡不着的夜晚，相信很多成年人都深有体会。

朋友推荐了一本很适合我的助眠书《这书能让你睡好》。作者是专业的睡眠医师，书中分享了很多助眠方法，简单容易实践。

不用刻意折腾，只是改一点点小习惯就够了。

每天固定时间起床，醒了先喝杯温水，顺手收拾一下房间，看着干净整洁的环境，心情都会舒服很多。

出门散步、通勤的时候多晒晒太阳，清晨的阳光温柔又治愈，一整天的状态都会很舒展。

早餐可以吃根香蕉，调理肠胃。平时吃饭简单清淡，多吃点虾、鱿鱼这类水产，尽量吃新鲜应季的食材。

傍晚之后，就慢慢让自己慢下来、放松下来。

晚上泡个热水澡，或者随便拉伸几下，卸掉一整天的疲惫，让身体慢慢进入休息状态。

换上舒服柔软的睡衣，调好被窝温度，尽量睡前三小时吃完晚饭。

如果睡前肚子饿、饿得睡不着，真的不用硬撑。

一杯热牛奶、一点水煮鸡胸肉、一碗清淡的汤都可以，吃得舒服安心，睡觉才踏实。

躺在床上翻来覆去睡不着的时候，也不用焦虑。

可以试着放慢呼吸，轻轻按一按助眠穴位，用毛巾放松一下紧绷的肩背。

慢慢养成属于自己的睡前小仪式，不需要复杂，久了身体就会记住：该睡觉了。

从今晚开始，慢慢调整自己的状态，好好善待疲惫的自己。

#睡好不累享受人生#