【养成停下来的习惯极为重要，不仅在参加督导时，我希望大家在日常的生活和工作中也能在行动前稍作停顿。停下和专注是我们通往幸福的核心和基础要素】

—海蓝

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在我们踏入任何情境之前，事先的准备是至关重要的。只有当我们准备充分，才能以最有效的方式应对即将到来的挑战，从而达成更加理想的结果。许多人往往匆忙行事，由于缺乏准备，导致局面混乱，然后又急急忙忙地转向下一个任务，再次造成混乱。

培养一个良好的习惯至关重要，从小事做起，每件事都先稍作停顿，哪怕只是3到5秒的时间，调整好心态再出发。生活的经验以及媒体的报道告诉我们，许多错误、冲突、失败和悲剧，都是因为我们没有及时让自己停下来。

养成停下来的习惯极为重要，不仅在参加督导时，我希望大家在日常的生活和工作中也能在行动前稍作停顿。停下和专注是我们通往幸福的核心和基础要素。问问自己，面对当前的事情，我最需要什么样的状态？需要哪些品质和能力？

就像淋浴一样，让水从头顶流下，吸收你所需要的，给身心来一次清洁或充电。停下来后，许多不必要的事情都可以避免，我们也才能真正看清前进的方向。走神是我们的默认状态，这种状态下除了烦恼和麻烦，对我们的幸福没有任何帮助。

生命是由一分钟一分钟组成的，两个小时过去，就意味着生命中的这两个小时已经流逝。如果这两个小时能被有效利用，那么生命中就多了宝贵的两个小时，而且这种效率还会对后续的事情产生积极的影响，而不是带着混乱和疲惫从一个场合赶到另一个场合，像一场大污染一样。

带着宁静、清晰和专注，我们才能有效地与自己、他人以及所做的事情同在。这种状态也能帮助我们避免积累更多的创伤。掌握了以下8项能力，我们就能减少持续积累创伤的几率，遇到问题也能有效解决，从而不断创造自己的幸福生活。

了解是什么？为什么？怎么做？接下来就让大家在教中练、练中学。我们以往的学习模式往往是听大师讲解，听完后觉得热闹，但回来后全都忘了，就像看了一场演唱会。只有当你能够教会别人时，才能真正掌握。掌握了这8项能力，基本上可以应对各种问题：①自我负责；②发现资源；③转化情绪；④保持相信；⑤建立安全；⑥调整模式；⑦放下过去；⑧创建幸福。

我们学习时往往充满好奇，学得很泛，左学一下，右学一下。有一个武士跟他的师傅学习，师傅每天只教他一招“用手劈柴”，十年如一日。武士问师傅：“师傅，‘用手劈柴’我都学了十年，就学这么一招。别人都花拳绣腿，什么都会，为啥我就会这一招？”

师傅说：“你继续练。”后来他与一个日本武士比武，据说日本武士十八般武艺样样精通，但在比武赛场上，他只用了这一招就把对方劈晕了，因为他这一招特别厉害，日本武士什么招也没用上。这个故事特别有代表性，我们专攻一项，就能把它拿下，真正学会它非常重要。