真正的减肥误区

①过午不食晚餐
长期的不吃晚餐
可能会导致热量摄入过低，会让身体觉得必须要降低代谢才能活下去，导致脂防难以分解 X 还会伤害肠胃，增加复胖的概率，身体代谢降低一吃就会反弹 C 更容易暴饮暴食最后越减越肥！!
②把水果当正餐吃
√热量不高但是糖超标満
√吸收的都是糖分
果糖过多更容易养出内脏脂肪
四肢纤细，只有肚子肉多的，就是内脏脂肪超标
③不吃肉只吃素
√蛋白质是维持生命很重要的元素植物蛋白、
动物蛋白身体都需要
缺乏蛋白质，缺各种微量元素…
降低代谢，更胖了
④饭后来杯酸奶
√以为饭后来杯酸奶促消化，能减肥
结果热量超标
含糖的风味乳只会让你，胖的更严重
⑤无糖可乐随便喝
√真好喝，再来两瓶
√胃口大开，再配点辣条，薯片，零食
偶尔喝没问题，别忘记，无糖也是有代糖和添加剂
⑥暴汗服／蒸桑拿出一身汗
√大量出汗后掉了水分。轻了5两，心情很雀跃，
赶紧去吃点好的奖励自己一下
√事实上喝点水「就能把那5两补回来
√这就是为啥有人说：我喝水都会胖，因为压根就没瘦
脂防是通过呼出二氧化碳排出体外的，出汗不能减脂
⑦只运动不限制吃
√通常运动太多会让皮质醇上升／会让你更想吃而你认为自己运动了需要补偿式进食就敞开吃
其实运动能消耗的热量并不多，运动后大吃，很容易就吃超了热量，减脂变增肥
⑧相信少吃多餐
√和吃正餐相比，没有很大的限制摄入作用反而
会吃多，热量心很容易超标满
√每一餐都会刺激胰岛素分泌，不利于分解脂肪 X
√少吃多餐／更适合生长发育期间的儿童少年，和
身体虚弱的老年人，为了吸收储存更多营养
胖纸就别储存了，都过剩了
⑨过度相信干净饮食
全麦面包／鸡胸肉／水煮菜，减肥三件套
√只要一提减肥就得备一套 x
√全麦面包／粗粮／根茎等优质碳水只是升糖指数
低，热量心也不低，吃多也会胖
√家常菜就能减肥，别限定自己的食谱
小心暴食来袭，越减越肥
⑩吃饭的时候快速吃完
√每次吃饭就像打仗一样，三下五除二解决掉
√吃饭细嚼慢咽特别重要，是很容易被人忽略掉的一个关键的点
每一口都先嚼20下左右再咽，会大大增加饱腹感
11.经期狂吃不胖
√经期的时候，可以大吃大喝觉得经期怎么都吃不胖√其实，那只是谣言，会不会吃胖，和每天饮食的热量有关
喝果汁，酵素，大麦清汁可以快速瘦
大餐吃完就马上吃上酵素，喝果汁喝大麦清汁…想快速瘦
其实这些吃完，根本不能减脂，顶多帮你排便 http://t.cn/AXS6zWGH