如何有效提升专注力？

当主观能量无法专注的时候，我的经验是做减法，做清除，也就是减少周围能够干扰你的人事物。

第一步，先清理周边的物品，从房间，到桌面，做个大扫除，与目标无关的物品，全部收掉，没地方收的全部装箱打包封起来。

第二步，清理周边交往的人，减少与目标无关的人际交往。

第三步，减少对健康没有帮助的零食，饮料。

第四步，定制可执行的生活习惯与时间规划，除了日常起居时间，具体到每天每小时做什么，需要完成的任务，把这个计划定制成表格，画出来或打印出来，把完成的项目勾选。

当没有干扰你的人事物出现，你被迫不得不面对面前的任务，你的专注力也只能专注于面前的事。你大概会觉得，这他喵跟苦行僧有什么区别？又不是一辈子让你这样过，阶段性的嘛，人总有阶段性的目标要完成，把大目标切成一小段一小段的，逐个完成，你就会发现，大目标也没那么难了。

所以，你可以每五六天为一个小周期，复盘下本周任务的完成进度，定制下周的计划，周末放空，爱干嘛干嘛去，可以选择平时戒除的零食小小犒劳自己一下，可以约上平时一起玩的朋友串串门打打球什么的。

然后下周坚持你的每周计划表，坚持一段时间，你会发现计划表的完成效率越来越高。