零食“红黄绿灯”，照着选不出错

孩子想吃零食，家长不知道给不给。中国营养学会发布的《适用于儿童的预包装零食营养指导》（T/CNSS 040—2025）给出了清晰的“选零食指南”——零食可以是健康饮食的一部分，关键在于选对种类、控制分量、看对标签。

绿灯（可经常食用） ：原味坚果（一小把约20克）、无糖酸奶或低脂牛奶、新鲜水果、蒸红薯煮玉米。以天然食材为主，低糖低盐低脂。

黄灯（适当食用） ：低盐海苔、全麦饼干、天然果干、低糖奶酪。含中等量糖、盐、脂肪，可以偶尔尝尝，别让它成为习惯。

红灯（限量食用） ：含糖饮料、薯片、辣条、糖果、蛋糕、加工肉制品。高糖、高盐、高脂肪，尽量远离。

学龄儿童每天摄入零食的热量不宜超过全天总热量的10%。优选天然少加工食材，学会看配料表——警惕白砂糖、果葡糖浆排在前面。零食是正餐的补充，不是替代品。

#萌娃养成记##宝妈分享##医学科普##健康##生活的模样##科学育儿#