10个提高代谢的方法

1⃣ 睁眼先灌一大杯温水

别小看这步！睡了一宿身体都干巴了。早起慢慢喝完300ml温水，就像给生锈的机器滴了润滑油，肠胃醒了，代谢的开关也就按下去了。

2⃣ 早餐把碳水管住，蛋白质放开吃

千万别学人家断食，不吃早饭代谢直接摆烂到中午。我一般是一个水煮蛋+一把坚果+无糖豆浆。蛋白质消化起来特费劲，身体为了消化它，自己就先烧掉一堆热量。

3⃣ 把水当奶茶喝，小口嘬

缺水=代谢卡壳。我专门买了个巨型马克杯放桌上，手边有事没事嘬两口。千万别等渴了再喝，而且听我一句，温水比冰水更养人，对女生尤其好。

4⃣ 每顿都要有一巴掌那么大的肉/蛋/豆

鸡胸、鱼虾、豆腐，哪怕只是个煎蛋都行。消化蛋白质比消化菜要多耗能30%。重点是抗饿，还能保住你的肌肉，肌肉多了躺着都在燃脂。

5⃣ 主食换成“粗”的

白米饭、面条升糖太快，吃完一下午都想睡觉。我现在基本换成燕麦、红薯或者玉米。血糖稳住了，人就不容易犯困，代谢曲线也好看很多。

6⃣ 下午来杯“续命水”

下午三四点馋得抓心挠肝的时候，别去翻零食。冲杯纯黑咖啡或者泡杯绿茶。这里面的咖啡因和儿茶素都是天然助推器，还能顺便压一压想吃东西的冲动。

7⃣ 多吃点“排水”的食物

有时候胖是肿的！多吃点含钾的，比如香蕉、番茄、海带或者口蘑。帮身体把多余的水分排出去，整个人立马紧致一圈，视觉上至少瘦两斤。

8⃣ 睡前泡个脚，浑身暖烘烘

脚暖了，全身血液循环都变快。用40度左右的水泡个15分钟，泡到鼻尖微微冒汗就行。睡眠质量高了，脂肪燃烧的效率也在梦里翻倍哦。

9⃣ 饭后靠墙站，专治小肚子

别一吃完就瘫着。后脑勺、肩、臀、脚后跟紧贴墙面，肚子收紧。刷个手机或者听首歌的时间，既防积食，又能偷偷收紧核心，体态都变好了。

🔟 能瞎晃悠就别老实坐着

通勤提前一站地下车走回去，办公室坐一小时就起来扭扭腰倒杯水。别小看这些零碎动作，积少成多，消耗的热量比你想象的多得多。

代谢这东西急不来，别想着一口吃成胖子，也别指望一天就能调回来。

挑两三个你觉得最容易做到的，先坚持半个月试试，身体给你的反馈会吓你一跳。

#坚持一周手臂真的变细了#