每天花4个15分钟做4件事。比如：

15分钟打坐+15分钟徒手抗阻训练+15分钟阅读+15分钟输出

15分钟学外语+15分钟HIIT+15分钟复盘今日工作+15分钟冥想

15分钟练瑜伽+15分钟做早餐+15分钟收拾房间+15分钟和朋友面对面闲聊

15分钟写晨间日记+15分钟饭后走路+15分钟涂身体乳/刮痧/八段锦/梳头皮+ 15分钟扔掉手机放空而专注地看夕阳/行人/云

15分钟删掉手机相册里30张图片+15分钟读完2篇收藏+15分钟洗掉衣服+15分钟做一组臀腿训练

这15分钟没有标准答案，只要是一件让你觉得时间/心神/注意力被自己握在手中、能愉悦和充实你的小事，就可以了。如果很忙很累，也至少可以完成一个15分钟。从此以后，它就是属于你的能量钥匙和小小锚点。