零食不是洪水猛兽，选对就行

“妈妈，我想吃零食！”——零食不是不能吃，关键要会选、会吃、控量。

选零食记住 “三低一高” ：低脂、低盐、低糖、高膳食纤维。每100g零食中钠含量最好低于600mg；配料表中含“蔗糖、白砂糖、麦芽糖”的要少吃。零食提供的总能量不超过每日总能量摄入的10%。

优选清单：奶及奶制品、新鲜水果、原味坚果。少选清单：薯片、辣条、糖果、蛋糕、含糖饮料。3岁内优先选“天然形态” ——水果泥、蔬菜泥代替加工零食。吃的时间在两餐之间，与正餐相隔至少1.5-2小时。饭前半小时、睡前1小时不吃零食。零食是“加分项”，不是正餐的替代品。

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