孩子每天睡多久？一张表说清楚

全国爱卫办发布的睡眠健康核心信息给出了各年龄段推荐睡眠时长：0-3月龄13-18小时，4-11月龄12-16小时，1-2岁11-14小时，3-5岁10-13小时，6-12岁9-12小时，13-18岁8-10小时。这个总时长包括了夜间睡眠和午睡。

除了时长，睡眠质量同样重要。良好睡眠通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下在20分钟以内）；夜间醒来不超过3次，且能在20分钟内再次入睡；醒来后精神饱满。3-12岁儿童睡眠不足会影响身高发育——生长激素70%在深睡眠时分泌。美国儿科学会建议小学生最晚21点前入睡。

规律作息是优质睡眠的基础。每天同一时间就寝和起床，周末也别差太远。睡得好，精神才好，长得才好。

#萌娃养成记##宝妈分享##医学科普##健康##生活的模样##科学育儿#