第13篇
标题：长高食谱这样安排，依靠三餐补齐全部营养
想给孩子搭配长高食谱，记住荤素搭配、食材多样化这一条原则，不用顿顿大鱼大肉。
早餐保证优质蛋白：鸡蛋+牛奶+全麦主食，唤醒一天的代谢；午餐安排鱼虾或者瘦肉，搭配两种绿叶蔬菜；晚餐清淡减量，以豆制品、蔬菜和少量主食为主，避免夜间积食。
每周轮换食材，海产品补铁补钙，红肉补充蛋白质，深绿色蔬菜补足维生素。尽量少放调味品，清淡饮食更利于营养吸收。
依靠一日三餐补齐绝大多数微量元素，膳食补充只作为临时调剂。如果筛查发现某项储备不足，可以对应增加对应食材，短期辅助补充。
三餐定时定量，不追喂、不强迫进食。孩子自主吃饭，肠胃负担更小，营养利用率更高。好好吃饭，就是性价比最高的长高方案。
以上科普文章仅供参考。
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