生长相关激素的分泌存在极强时间规律，夜间22点至凌晨2点是分泌最高峰，且必须在深度睡眠状态下才能大量释放，长期熬夜、睡眠碎片化，是造成儿童生长迟缓、身高偏矮的高频诱因，很多矮小儿童的作息都存在严重问题。不少学龄孩子写完作业九点半，再刷一小时短视频、玩玩具，接近十一点才入睡，完美错过激素分泌黄金窗口；还有孩子入睡后频繁夜醒、多梦，无法进入深睡眠，即便睡够时长，生长助力效果也大打折扣。

不同年龄段有标准睡眠底线：3-6岁每天保证10-13小时睡眠，小学阶段9-11小时，青春期不少于8小时，且尽量21点前上床，22点前进入熟睡状态。睡前一小时杜绝电子产品，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律；可以换成读绘本、轻柔拉伸、温水泡脚，帮助孩子平稳进入深睡眠。很多家长拼命补充各类长高营养，却放任孩子熬夜，相当于一边补充养分，一边切断生长动力。想要改善身高落后问题，先调整睡眠作息，稳定充足的夜间休息，是一切长高养护的基础，比各类营养品更加关键有效。