【#出汗多只喝水可能越喝越渴#！#低成本自制电解质水的方法找到了#】
不少人运动完或者出门回来第一件事就是猛灌水，明明喝了很多水还是口渴；有的人甚至出现肌肉抽筋、四肢发麻、心慌乏力。

其实汗液里除了水还含有钠、钾、氯等多种电解质，在高温环境下运动或者长时间户外活动时，人体不仅在失水也在不断流失这些维持身体正常运转的重要成分。

举个例子，在35℃左右的高温环境中运动30分钟，出汗量可能达到500到800毫升。随着汗液排出，体内的钠、钾等电解质也会一起流失。如果这时候只是一味大量喝白开水，体液中的电解质浓度反而可能被进一步稀释。

⚠️轻一点的会出现疲劳、头晕、肌肉无力。
⚠️严重时甚至可能出现抽搐、意识障碍等情况。

当然也不是一出汗就要拼命喝运动饮料，对于普通人来说日常活动产生的轻微出汗通过正常饮食和饮水通常就能够补充回来。

高温环境下长时间劳动、剧烈运动或者持续大量出汗的人群才是重点关注对象，这时候除了补水也要注意适当补充电解质比如含电解质的饮品、淡盐水，或者通过饮食补充富含钾和钠的食物。