#体检查出了四高##健闻登顶计划#
大健康领域，我做了10年营养师，给自己的健康只有这4条规矩。
做营养师这些年，最常被问的一句话就是：
"你们自己平时到底怎么吃？"

说实话，没有大家想的那么精致。
我也是普通人，遇到红烧肉我也能多吃两口，也爱吃火锅涮菜，也半夜点过外卖。

但确实有几条底线，是我给自己定的。

[鲜花][鲜花]① 每天吃够12种食物，不追求完美，要有粗细搭配，荤素搭配。不用每顿算卡路里，但我会刻意把食材种类撑开。

早上鸡蛋+全麦面包+一杯奶+半个苹果=4种
中午米饭+一荤一素一汤=4种
晚上再来点不一样的，不就凑够了。不需要掰着指头算精确，心里有个数就行。

[鲜花][鲜花]② 不戒碳水，但换碳水
白米饭照吃，但我会把1/3换成杂粮。
不是为了减肥，是为了血糖稳，吃完少犯困，下午不心慌，这就是最直接的体感。

[鲜花][鲜花]③ 每2周给自己一顿"放纵餐"

不是欺骗餐，是放纵餐。想吃火锅就吃，想喝啤酒就喝一点。控制得住90%的日子，剩下10%不用跟自己较劲。长期主义，不是苦行僧主义，也需要人间烟火。

[鲜花][鲜花]④每年体检，认真看每一项指标

做了这么多年营养师，最怕的不是别人问我"能不能吃"，而是自己指标出了问题，说不出口。

血压、血糖、血脂、尿酸，这四个数我比谁都盯着紧。不是怕死，我只是觉得：你教别人健康，自己先要做好。