回复@laonianga:坐椅子上站起来，三秒匀速站，三秒匀速坐，能练好就加到五秒//@laonianga:请教博主，网上太多了，有没有针对家庭主妇的依靠自重的最简单深蹲，[允悲]谢谢。//@李索罗的私享号:这套非常累的，宽蹲是很高阶的蹲法，臀上募集更强，这个得线下找好教练带的，普通人正常蹲注意顶点不要刻意往前顶腰就行，保加利亚她强所以可以大重量，普通女的小重量扶一下更稳，最后三个坐姿，外展可以做个超级，内收就不用一起做了否则太累