痛苦的时候，可以先别急着解决痛苦。

戒咖啡因。焦虑的时候，咖啡因会进一步提高交感神经兴奋性，让心慌、手抖、反复思考都更明显。

少食一点，但别饿着。吃得过饱，会觉头脑昏沉。

睡够，晨起晒太阳。早晨的自然光是重置生物钟最简单的方法，也会帮助身体恢复正常的昼夜节律。

多打坐，或者去做一些很具体的事，比如扫地、擦桌子、整理衣柜。心理学里有一种说法叫”行为激活”，很多时候，人不是想通了才开始行动，而是行动以后，情绪才慢慢松动。

再给自己留一点秩序感。坚持打卡，哪怕只是读书App、背单词App、记录饮食App。完成一个小小的勾，也是在告诉大脑：生活依然是可控的。

痛苦是不会消失的，只能靠身体一点一点恢复秩序，等着神经系统慢慢安静下来。

慢慢熬着，慢慢养着，慢慢穿过去。