孩子做引体向上时先悬垂一会儿，比直接拉更激活背部

孩子做引体向上直接拉，拉不上去，手臂用力，背部没感觉。先悬垂一会儿，身体自然悬挂，肩膀和背部肌肉被拉伸激活。悬垂15-20秒之后再做引体向上，背部发力感更明显，肩膀也更稳定。悬垂动作本身也能锻炼握力和肩部稳定性。如果孩子引体向上总是拉不上去，先让他悬垂一段时间。悬垂不是浪费时间，是在帮背部做好发力准备。

悬垂的时候肩膀要放松，不要耸肩，手臂自然伸直，身体保持一条直线，脚尖轻轻点地或者完全离地。刚开始练习悬垂的时候，可以先从5秒开始，等孩子适应之后再逐渐延长到15-20秒。悬垂也能拉伸脊柱，对长高有好处，是一种温和的纵向拉伸。悬垂结束后可以休息30秒再做引体向上，背部和肩膀已经准备好了，发力会更加集中。引体向上的关键不是手臂力量，是背部发力，而悬垂是唤醒背部发力的第一步。先悬垂再拉，比直接拉能多完成几个。

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