孩子做深蹲时膝盖不超过脚尖，比超过更护膝

深蹲时膝盖超过脚尖，身体重心前移，压力集中在膝关节前方。膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，重心在脚掌中部，压力分散到大腿和臀部。深蹲动作更稳定，膝盖的负担也轻很多。如果孩子做深蹲时膝盖总是往前冲，可以提醒他“屁股往后坐，像要坐在椅子上”。膝盖不超过脚尖，深蹲做起来安全，对膝盖也更友好。

练习深蹲的时候可以在孩子身后放一把椅子，让他下蹲时轻轻碰到椅子边再站起来，帮他找到“臀部向后坐”的感觉。膝盖不超过脚尖不是硬性要求，而是要避免膝盖过度前移带来的压力集中。深蹲时保持背部挺直，不要弓背，目视前方。如果孩子深蹲时膝盖不舒服，可能是动作模式不对，先空手练习，不要负重。从浅蹲开始，动作标准之后再加深下蹲幅度。深蹲是练腿的经典动作，做对了对下肢力量提升很有帮助。膝盖不超过脚尖，深蹲才能长久坚持。

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