2 睡不对黄金时段，再好的营养也留不住长高机会

不少家庭很重视孩子的三餐与户外运动，可身高增长依旧不理想，问题大多出在睡眠上。促进成长的内分泌物质，大多会在深夜深度睡眠时大量分泌，晚睡、频繁夜醒都会白白浪费长高窗口期。

学龄儿童尽量在21点半前上床入睡，保证每晚9至10小时完整睡眠。睡前一小时远离手机、平板，激烈打闹也会让大脑持续兴奋，难以进入深睡眠。有些孩子夜里张嘴呼吸、频繁翻身，睡眠质量大打折扣，即便躺够时长，成长效率也会大打折扣。

大家可以坚持记录孩子作息，固定入睡与起床时间，周末也不要随意打乱生物钟。充足安稳的睡眠，配合每日纵向跳跃运动，再加上均衡三餐，三位一体做好日常养护。定期监测身高增长速度，及时调整生活习惯，稳稳把握住每一个成长阶段。

以上科普文章仅供参考。
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