【拥抱自然，减焦减郁？[抱一抱]】
为应对日益严峻的心理健康挑战，「基于自然的干预」（nature-based interventions）受到关注。这种干预措施包括多种形式，例如使人更多接触绿色空间（公园、森林）和蓝色空间（河流、海岸）、在城市增强绿化基建、通过虚拟形式增加与自然有关的视觉体验、开展户外活动等。这些干预措施有效吗？

英国期刊《自然·人类行为》刊登了伊朗伊斯兰阿扎德大学研究者的一项研究，他们对以往116个系统述评开展二阶元分析，这些述评涵盖了31个国家3870个一手研究，参与者总数估计超一千万。结果发现：

①相较于对照组而言，基于自然的干预措施与一系列健康变量显著相关：焦虑更轻、抑郁症状更轻、心率更低、消极情感更轻、积极情感更强、更加放松。（注：此文所谓“干预”并不特指随机化实验，也包括被动暴露，例如住宅靠近绿地。）

然而，其与以下变量没有显著关联：压力感、血压、唾液皮质醇、活力、恢复感。

②对于减少消极后果而言：

- 森林浴（forest bathing）显著且效应量最大。其定义是，在感官参与原则的指导下，在森林环境中开展正念沉浸。

- 园艺（gardening）的效应达到显著水平。包括积极参与种植、培育、照料花园或植物。

- 接触大自然（exposure to nature）的效应达到显著水平。这一项只包括在自然环境中被动地存在，例如观赏自然、住宅靠近自然、聆听自然声音等。（如果包含治疗或锻炼成分，不会计入此项，会计入其它项。）

- 蓝色空间干预的效应达到显著水平。包括接触水体（例如海岸、河流、湖泊）或参与靠近这些水体的活动。

然而，在心理治疗原则的指导下、由训练有素的专业人员带领的、基于自然的心理治疗，不能显著减少消极后果。绿色锻炼（在接触自然的同时散步、跑步、骑行等）的效应也未达显著水平。

③对于增强积极结果而言，接触大自然的效应达到显著水平，而绿色锻炼的效应未达显著水平。

研究者指出，基于自然的干预措施可能与一系列生理和心理益处有关。人类在自然环境中进化，对自然的热爱几乎是天生的、本能的，因此，自然风光很可能是增强心理福祉的低成本干预手段。（然而，这项二阶元分析包含了大量的被动对照研究，不能为干预的“疗效”提供直接证据，作者也呼吁开展高质量的、主动对照的随机化实验。）

来源：Robat, E. S., Bayazi, M. H., Nayyeri, M., Yasaghi, A. A., & Taimory, S. (2026). A systematic overview and second-order meta-analysis of nature-based interventions for stress, anxiety and depression. Nature Human Behaviour, advance online publication. doi: 10.1038/s41562-026-02433-4