很多家长问：我家孩子吃得挺好，运动也够，怎么就是不长个？我反手就问一句：你家孩子睡前一小时在干嘛？

如果答案是"看电视、玩平板、吃零食"，那我找到问题了。

睡前一小时，是决定孩子晚上睡眠质量的黄金窗口。做对了，生长激素分泌翻倍；做错了，一晚上白睡。

睡前一小时该做的三件事：

第一，关掉电子屏幕。蓝光会抑制褪黑素分泌，让孩子越看越兴奋，入睡困难。提前一小时关掉手机、平板、电视。

第二，做放松活动。洗个温水澡、读一本绘本、聊一聊今天开心的事。目的是让大脑从"兴奋模式"切换到"休息模式"。

第三，调暗灯光。光线越暗，褪黑素分泌越多，入睡越快。

睡前一小时不该做的三件事：

别吃零食（血糖升高抑制生长激素），别剧烈运动（身体太兴奋睡不着），别批评孩子（带着负面情绪入睡，睡眠质量差）。

睡前一小时的仪式感，决定了生长激素的分泌量。把这一小时用好，比多喂一碗饭管用多了。#互评群[超话]##带娃日常##科学育儿#