孩子运动完“腿抽筋”，不仅仅是缺钙

很多孩子运动后腿抽筋，家长第一反应“缺钙了”。但运动后抽筋，通常和电解质流失、肌肉疲劳的关系更大。

运动时大量出汗，不仅流失水分，还带走了钠、钾、镁等电解质。电解质失衡时，神经肌肉兴奋性增高，就容易抽筋。尤其是钾和镁的不足，比缺钙更容易诱发肌肉痉挛。

怎么办？运动前充分热身，至少5-10分钟；运动中少量多次补水，不要等到渴了才喝，可以在水里加一点点盐或喝运动饮料（稀释后）；运动后做静态拉伸，尤其是小腿和大腿后侧；饮食中增加富含钾和镁的食物：香蕉、橙子、坚果、绿叶菜、全谷物。

如果抽筋了，立刻停止运动，轻轻拉伸痉挛的肌肉（脚尖往膝盖方向勾），同时用热毛巾敷一下。

补钙当然重要，但运动后抽筋，补钾补镁比补钙更对症。别一股脑只买钙片。