孩子的身高，“睡前一小时”决定了50%

很多人不知道，孩子长高的关键，不在白天，而在睡前一小时。

生长激素的分泌高峰在夜间深睡眠期，一般入睡后一小时左右出现。但这个前提是：孩子能顺利进入深睡眠。

睡前1小时如果还在写作业、刷视频、玩游戏，大脑处于兴奋状态，入睡困难，浅睡眠时间长，深睡眠被压缩，生长激素分泌量自然减少。

如果睡前1小时被批评、责骂，带着委屈和焦虑入睡，交感神经兴奋，同样难以进入深睡眠。

如果睡前1小时还在吃东西，尤其是甜食，血糖升高会抑制夜间生长激素的分泌。

怎么做？睡前一小时设为“静音模式”：关掉电视和平板，不做剧烈活动，不批评不争论。可以听轻音乐、亲子阅读、泡个温水脚。让大脑逐渐放松，平稳过渡到睡眠状态。

做好睡前一小时，生长激素的分泌才能“火力全开”。这一小时，值好几厘米。