孩子生长期，每天需要多少蛋白质才算够？

蛋白质是骨骼生长的“砖块”，吃不够砖，楼就盖不高。那不同年龄段的孩子每天需要多少蛋白质呢？

1-2岁：约25克/天，相当于1个鸡蛋+200毫升奶
3-5岁：约30克/天，相当于1个鸡蛋+250毫升奶+半两瘦肉
6-9岁：约35-45克/天，相当于1个鸡蛋+300毫升奶+1两瘦肉
10-13岁：约50-65克/天，相当于1个鸡蛋+400毫升奶+1.5两瘦肉
14-17岁：约60-75克/天，相当于1个鸡蛋+500毫升奶+2两瘦肉

简单换算：1个鸡蛋约6克蛋白质，100毫升牛奶约3克，50克瘦肉约10克，50克鱼虾约8克，100克豆腐约6克。每天把这些搭配好，蛋白质基本就够了。

注意：蛋白质不是越多越好。过量蛋白质会增加肾脏负担，同时也挤占了其他营养素的摄入空间。均衡才是关键，别走进“只吃肉不吃菜”的另一个极端。