维生素D和身高，关系比你想的更密切

提到长高，大家最熟悉的是钙。但很多人不知道，没有维生素D，钙就是一堆无法利用的“死砖头”。

维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收。缺乏维生素D时，即使饮食中钙充足，大部分也会直接排出体外，无法沉积到骨骼上。长期缺乏，不仅影响身高，还可能导致佝偻病——骨骼软化、腿形弯曲、生长迟缓。

那怎么获取维生素D？最天然的方式是晒太阳。每天上午10点前或下午4点后，露出胳膊和腿，晒15-30分钟，就能合成足够的维生素D。但冬春季节日照不足，或者孩子户外活动少，就需要额外补充。

中国居民膳食指南建议：儿童出生后即可开始补充维生素D，每天400-800国际单位，持续到青春期。市面上有专门的维生素D滴剂，服用方便。

注意：维生素D不是多多益善，过量补充可能引起中毒。每天不超过800国际单位，是安全范围。如果不确定补多少，可以查一下25-羟维生素D水平，让医生给建议。

补钙先补D，别再白费功夫了。