从9月29日开始运动至今，瘦了十斤！！！

非常有心得，非常有体会，而且确定知道这一次能够瘦到目标体重。其实减肥真的是非常简单的，以前那么多年屡败屡战，真的没有get到减肥的精髓，做的都是无用功。

真正的减肥就是要做到生活方式的变化：

1. 学一点营养学知识，包括但不限于每天要吃够多少蛋白质（我觉得这是抵制乱七八糟食欲的最重要的一点），吃饭顺序尽量按照蔬菜、蛋白质、碳水（结合吃够蛋白质，你会发现碳水自然吃少了），戒掉零食，多吃原型食物。

2. 为什么健身的人都吃鸡肉？因为同样是蛋白质，吃白肉就是比吃牛肉掉秤。

3. 单纯运动不减肥，但做到前面两点了以后加一点点运动，就像开挂了一样。顺便说一下，吃饱了才有力气减肥应该改成吃够蛋白质才有力气减肥。

4. 不要以为吃牛肉、吃鸡腿肉很贵。真的，好好吃优质蛋白，即使天天吃牛排不吃零食比什么都省钱。

5. 吃牛肉火锅不掉秤，因为火锅全是钠，吃了以后还债要还2天。

6. 减肥，我实感爬坡比跑步更有效。因为爬坡更能长时间把运动控制在减脂心率。要运动就买块手表吧，不是装备党，而是心率对减肥太重要了。 心率太高，不但不减肥还有损健康。

7. 好好睡觉吧。少吃多动会瘦，但也会拉高皮质醇，好好睡觉比多做一次运动对身体有益。

8. 拉高日常生活的消耗。简单的说，就是每天步数过万。但散步不是运动，就好像做家务不是运动一样，因为真诚迪说：运动是你富了、闲了、穷了、工作了、休息了都要去做的事，会分泌多巴胺，会让你容光焕发。散步和家务即使消耗卡路里，也没有那种功效。

9. 减肥就是要学一点知识的，营养学和运动理论。随便问一下豆包或者DeepSeek,其实讲得和我都差不多。

10. 不要一听别人说晚餐少吃，那我不行。碳水少吃不了一点。真诚地说，每个人都可以做到。关键是不要着急，慢慢来，吃够蛋白质，然后慢慢减碳水，就好像看着一杆秤，慢慢往下拿砝码，你会发现身体很奇怪，碳水吃少了，运动性能就会变好起来。