控糖10吃10不吃：
10吃
1、洋葱（可以常吃）
2、柚子（糖分含量低）
3、燕麦（升糖慢）
4、蓝莓（富含花青素)
5、苦瓜（含苦瓜皂苷)
6、黄瓜（补水又低卡)
7、菠菜（膳食纤维丰富）
8、西蓝花（营养全面）
9、魔芋（几乎零热量）
10、牛肉（优质蛋白质)

10不吃：
1、油条（高热量高油脂)
2、奶茶（糖分含量高)
3、蛋糕（奶油糖分都多)
4、白粥（升糖速度快)
5、炸薯条（油脂多）
6、糖果（纯糖制品)
7、榴莲（高糖高热量)
8、烤红薯（淀粉易转化为糖）
9、碳酸饮料（添加剂多）
10、蜜饯（糖分腌制)

抗糖一日三餐
早餐:燕麦杂粮粥+鹌鹑蛋+蓝莓
午餐:藜麦饭+黑椒牛肉+清炒时蔬
晚餐:香菇豆腐+清炒西兰花+荞麦面

抗糖小建议:
1:早餐要吃的营养全面，热量低。
2:午餐营养要均衡
3:晚餐吃到7分饱
4:多喝温水
5:每周定期观测血糖变化
（内容转自网络，图文无相关）