多数失眠、睡不好的人都有一个共同的困扰，就是“想很多”。而正念冥想可以让大脑得到放松，让紧绷的神经舒缓，让念头放过自己。

不是消灭念头，而是有念头也不要紧，最近实在很焦虑也不要紧，正念可以制造出一个空间，让自己不再围着念头打转，得以好好休息。

这也是为什么，正念对于睡眠总是有助益，因为全然地接纳所有念头，就相当于迈出了进入睡眠的关键一步。

正念对于改善失眠的机制，主要集中于以下几点：

1）抗过度觉醒机制，减少睡前躯体与情绪过度觉醒的情况；

2）可增加左侧大脑前额叶的灵敏度，增强情绪调节能力，减少负性情绪，同时促进下丘脑神经 传导诱发睡眠，降低整个交感神经系统敏感度；

3）干预中枢神经递质的过度表达，降低ACTH、去甲肾上腺素和肾上腺素水平；

4）减少机体继发性唤醒，并在下游减少原发性唤醒。

节选自酷炫脑文章《睡不着？试试正念冥想吧》