开封兰考粉丝，3个半月前，还揣着“游泳圈”，现在，腰线都出来了！秘诀？全在餐桌上：

1，餐前喝水：先喝一杯水，或点一碗清汤，给胃垫个底，避免一会儿狼吞虎咽。

2，吃饭顺序：三口蔬菜→两口肉→一口主食，循环来。蔬菜、蛋白质先填肚子，主食最后吃——这时候已经半饱了，自然吃得少。

3，吃肉去皮：烧鹅皮、烤鸭皮、鸡皮——全是脂肪！想吃这口，用空气炸锅做鸡胸肉干巴，解馋又低脂。

4，小碗定量：换成小碗小盘子，吃完就放下筷子，别一边聊天一边无意识地添菜。

5，不吃甜品：把餐后甜点这个环节，换成和姐妹或者家人散步15分钟。

6，激活引擎：上午下午，空闲之余，各泡一包我搭配好的【薏诗茶】，打开“代谢引擎”，加速燃脂，省心省力。

养成这6个小习惯，是不是比咱去跑五公里，容易多了？

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