足底筋膜炎好了以后，总结了这三点特管用！
每次早上起床走第一步，足跟像被针扎一样疼；久坐后站起来，刚走那几步刺痛，走几步才能缓过来！久站、暴走后疼痛还会加重，甚至牵连小腿发酸？
这其实是足底筋膜炎在预警，忽视只会越来越严重！3个亲测有效、在家就能操作的改善方法，坚持1-2个月，足底疼痛慢慢缓解，走路就不用小心翼翼。
⭕日常防护：选对鞋垫+鞋子，减少足底压力。
足底筋膜炎的核心是筋膜过度牵拉，足弓鞋垫可以支撑足弓，减少我们站立行走中筋膜的过度牵拉，最好用这种双足弓支撑，总体要偏软舒服尤其是足跟位置，足弓的位置要支撑强一点。
鞋子要避开完全平底、过硬的款式，选鞋底软硬适中、后跟有包裹感的款式，比如缓震运动鞋、专业健步鞋，能缓冲走路时的冲击力，给足底筋膜“松口气”的空间。
⭕居家拉伸：5分钟放松筋膜+小腿，从根源缓解
筋膜紧张是疼痛的关键，每天早晨起床下地活动前，花5分钟做2个拉伸动作，坚持就有效果。
足底筋膜拉伸：拿条长毛巾绕在脚底板，手拽毛巾两头，轻轻往回拽脚掌，拉到脚后跟连着小腿那根筋有点紧绷就停，保持 30秒就松开，每天搞个 3-5 回，每回连着做 3分钟。
小腿腓肠肌拉伸：面对墙面站立，后脚伸直、脚跟着地，身体向前倾，感受小腿后侧牵拉，保持30秒，换腿重复，每组3次。动作轻柔不费力，能有效放松紧张的筋膜和小腿肌肉，减少晨起刺痛感。
⭕习惯调整：避免2个伤脚行为，防止复发
控制走路/运动时长：避免突然暴走、长时间爬坡，给足底筋膜适应的时间，运动后及时拉伸；
睡前热敷：用40℃左右的温水泡脚10分钟，促进局部血液循环。泡完脚之后坚持外贴针对性治疗贴裕滇本草，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
足底筋膜炎虽然属于小问题，但是也要科学对待！坚持护理，不用乱花钱瞎折腾。