是不是肚子大、腰粗，体检指标还老超标？减了好几年，外面的肉没少，内脏脂肪反而越来越多？

记住一句话：皮下脂肪靠饿，内脏脂肪靠调代谢、控胰岛素。

邱医生4招，不用疯狂节食，不用天天虐腹：

1，断掉囤油元凶：奶茶、甜点、饼干、含糖饮料，还有大碗米饭面条馒头——这些都是内脏脂肪的最爱。换成玉米、红薯、燕麦、杂粮，戒掉高糖水果和宵夜。这一步做好，半个月就能看到变化。

2，让胰岛素降下来：一天五六顿不停嘴，胰岛素就全天高位，内脏永远在囤油。三餐规律，每餐七分饱，两餐之间不吃任何零食，让胰岛素回落，身体才能开始烧内脏脂肪。

3，吃够蛋白质：别只吃素！肌肉掉光了，代谢垮了，内脏脂肪反而更顽固。每餐必须有鸡肉、鱼虾、瘦肉或豆制品，大量吃蔬菜，肚子才会慢慢变软。

4，规律作息+活动：熬夜、压力大→皮质醇高→脂肪死死堆在肚子上。晚上11点前睡，每天快走40分钟，每周做2-3次深蹲、靠墙蹲，不用撸铁，动起来内脏脂肪就掉得快。

坚持这4招，不用极端挨饿，肚子也能平。转发给正在减脂的闺蜜吧！