【#熬夜后如何科学补救减轻疲惫感# 】#熬夜后身体想让你做的事##为什么23点到凌晨3点一定要睡觉# 熬夜不仅指晚睡，更包含睡眠不足、作息紊乱等情况。熬夜后如何科学“急救”？

✅补充睡眠：若熬夜时间较短，可以在第2天通过午休补觉，但时间不宜过长，控制在1小时左右即可。若熬夜时间较长，甚至通宵，可以利用第2天上午和午休时间进行补觉。

✅补充水分：熬夜时多喝水，保持身体水分平衡，有助于减轻疲劳感。建议分时间段饮用温水（每日2升），有助于促进体内毒素排泄。需要注意的是，浓茶和咖啡虽有提神作用，但会使身体处于兴奋状态，甚至加重疲惫感，不宜在熬夜后过量饮用。

✅健康饮食：适当多吃鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，忌寒凉、辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物会加重肠胃负担，甜食会增加身体疲惫感，也要少吃。

✅适当运动：熬夜后，进行适量的运动可以帮助身体恢复活力，但避免剧烈运动，可以适当进行慢跑、散步、游泳等轻度有氧运动，促进血液循环、缓解疲劳；也可以通过瑜伽、拉伸放松等方式缓解肌肉疲劳。建议每次运动时间控制在 20~30分钟，避免过度疲劳。

✅补充维生素和矿物质：熬夜后，适当补充维生素B群、维生素C和镁等营养素，有助于缓解疲劳。

✅眼部护理：熬夜后，眼睛容易疲劳和干涩，可以使用人工泪液滴眼液缓解眼部不适，利用休息间隙闭目养神，缓解眼周肌肉痉挛，日常饮食中可增加胡萝卜、菠菜、牛奶等富含维生素的食物，营养眼部神经。

✅调节身心放松心情：在熬夜后可通过洗热水澡、泡脚等方式促进血液循环，排出身体湿气；平时可适当多晒太阳，能够促进气血运行。情绪不佳时，可以通过深呼吸、冥想等方式放松心情、舒缓情绪，也可以通过听音乐、阅读、看电影等方式调整心情。

💡对于因工作原因必须熬夜的人群，给您的专项建议：

1.利用碎片化时间高效补觉。

2.定制饮食方案，熬夜时每小时饮用100~200毫升温水替代含糖饮料，熬夜前可进食全麦面包、白粥等易消化食物，避免过饥或过饱，减轻肝脏负担。

3.做好情绪调节，夜班劳累焦虑时，可通过“盒式呼吸”（ 吸气4秒+憋住4秒+呼气4秒）来缓解压力。

4.定期体检，重点检查肝功能、血脂及肝胆B超，若发现肝功能异常可尽早干预。（四川绵阳市第三人民医院 李煜娇）