#坚持运动打卡[超话]# 单腿手枪深蹲
这个过作非常困难，但训练效果却十分显著。它会极大地锻炼腿部，并且提升平衡感和灵活性。

01 双臂向前伸展并保持站立。尽可能把左腿笔直地抬高，保持身体平衡。

02 变曲右腿并向下深蹲，保持左脚 抬高。右腿的膝盖应与左腿指向同一方向。

03 右脚踝向下压、挺直，同时抬高身体，恢复到初始姿势，直到右腿挺直。完成单边的所有次数，然后换成另一边并重复所有步骤。

进阶版：调整运动幅度。完成步骤03站起来后，增加一点跳跃动作。这种增强式训练产生的能量，通地臀部肌肉和腿后肌肉让身体动作放慢。

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