刷到这个热搜，说句大实话：错过这4小时，后面补觉补不回来。
晚上9到10点褪黑素开始增加，11点进入分泌高峰期，凌晨2到3点达到峰值。如果你在23点后还不睡，松果体已经在“敲锣打鼓”喊你睡觉了。
更重要的是生长激素——它只在睡眠期间分泌，而且是在就寝后不久到开始熟睡的这段时间。凌晨1到3点是深度睡眠高峰，此时生长激素分泌最活跃，负责修复细胞、延缓衰老、增强抵抗力。超过凌晨3点，身体就不再制造生长激素--再贵的护肤品，也救不了熬出来的气色。
从脂肪医生的角度看：熬夜=囤脂开关。皮质醇升高→胰岛素抵抗→腹部脂肪优先堆积。很多人的“小肚子”，不是吃出来的，是熬出来的。
一句话：
23点到3点，身体在深度“还债”。熬一次，三天补不回来。
#为什么23点到凌晨3点一定要睡觉#