#长治医学院[超话]##建议久坐者每天这样躺着拉伸##建议每天这样躺着拉伸5分钟##健身‎#
期末月还在进行！久坐导致腰酸背痛！对于这个情况！！教你一个瑜伽动作[送花花][送花花][送花花]
❗1.双膝并拢跪于瑜伽垫上，小腿向两侧打开，臀部缓缓坐在两脚之间，双脚脚背贴地，双手自然放在大腿上，脊柱向上延展，保持呼吸平稳。2.然后身体缓慢向后仰卧，可在背部下方垫抱枕或瑜伽砖来支撑，双手自然放于身体两侧或向头顶方向延展，闭眼深呼吸，保持放松。
❗❗膝盖、脚踝或腰椎不适时，务必借助辅具（如垫高背部、膝下垫毛毯），不要强行完成。

每次保持姿势2~5分钟，柔韧性好的可延长至5~10分钟。以感到拉伸舒适但不疼痛为度。

→提醒：膝关节有伤、髋部极度僵硬、腰椎或腹部有急性炎症、损伤者暂不宜做。
（图片来源@生命时报 ）