“要有配得感”常常只停留在“喊口号”。事实上，配得感是一点一丝一分一毫一句话一件事缓慢地建立而成的，而且还需要极强的自我觉察。

在拒绝他人的时候，有没有下意识“作出解释”？
明明是正常的交谈、互相筛选、互利互惠，会不会下意识说出“耽误你的时间了”？
或者是在对他人表达感谢时，是不是下意识“重复说了好几次谢谢”？

拒绝只需要礼貌，不需要做任何解释。
交谈已建立在双方有共识，你值得别人花时间倾听。（就算权力不对等）
表达感谢，只需要真诚郑重说一次。最多两次。

所有这些都需要复盘、自觉，主动切断“下意识”。